BEKIJK DE THUIS

WORKOUTS 

VOEDINGSTIPS

THUIS

WORK-OUT

Omdat wij gesloten zijn ivm het Coronavirus, heeft Arends Sportcentrum verschillende work-outs gemaakt voor onze klanten zodat ze thuis kunnen trainen. De work-outs zijn geschikt voor jeugd, pubers en volwassenen.

 

Omdat iedereen een ander doel heeft hebben wij

verschillende work-outs gemaakt aan de hand van de volgende doelen:

  • afvallen

  • spieropbouw (bijhouden)

  • 30 minuten training

  • revalideren

  • fit worden

  • Core training

Jij kan zelf bepalen welke work-out jij zou willen doen. Je kan per dag een andere work-out doen als je dat zou willen. We raden je aan om twee á drie keer per week een work-out te doen om het beste resultaat te behalen. Wij zullen elke dag nieuwe work-outs toevoegen om onze klanten een breed aanbod te kunnen bieden. 

Hoe vaker je beweegt/sport hoe meer je de stofwisseling/verbrandingsmomenten stimuleert en door te bewegen/sporten maakt je lichaam endorfine vrij, dat is het stofje dat ons gelukkig laat voelen. Bij bewegen/sporten komt ook adrenaline vrij en adrenaline is goed voor de doorbloeding. We zullen een aantal filmpjes posten op onze social media met daarin opdrachten die je makkelijk thuis kunt uitvoeren.

Let op dat je tijdens het werk elk 2,5 uur eet. Wanneer je thuis aan het werk bent, is het verleidelijk om te gaan snacken. Het is belangrijk dat je niet constant eet, of heel lang niet eet. Het ideaal is om elke 2,5 uur wat te gaan eten, dit is niet alleen goed voor de stofwisseling/verbranding maar ook voor het mentale en fysieke aspect. Omdat we tussen de eetmomenten druk bezig zijn met mentale of fysieke inspanning, is het belangrijk om de energie aan te vullen met koolhydraten, eiwitten, vetten en mineralen en vitaminen.

EEN OPTIMALE STOFWISSELING:

Bloedsuikerspiegel

Ontbijt

Tussendoortje

Lunch

Tussendoortje

Diner

Tussendoortje

Jouw

verbranding/

stofwisseling

De stofwisseling van iemand die niets tussendoor eet:

Bloedsuikerspiegel

Ontbijt

Lunch

Diner

Jouw

verbranding/

stofwisseling

De stofwisseling van iemand die tevens niet ontbijt:

Bloedsuikerspiegel

Lunch

Diner

Jouw

verbranding/

stofwisseling

  • Overzicht maken voor minimaal 7 dagmenu en deze mag je onderling omwisselen per dag. 

  • Een dag menu bestaat uit 6 eetmomenten, 3 hoofdgerechten en 3 tussendoortjes. De hoofdmaaltijden mogen onderling gewisseld worden en de tussendoortjes mogen eveneens onderling gewisseld worden. 

  • Om je verbranding hoog te houden eet om de 2,5 uur.

  • Waarschijnlijk ga je anders en meer eten dan je gewend bent. Ga niet proppen, als je echt vol zit, laat je de rest van de maaltijd weg. Dit deel mag je niet bij een ander eetmoment toegevoegd worden. 

  • Je hebt 1,5 á 2 liter water per dag nodig.

       Drink bij ieder eetmoment een groot glas water van 

       250 ml en vul dit eventueel aan. Dit is belangrijk voor          de stofwisseling. Daarnaast mag je zwarte koffie en

       en thee (eventueel met 'n zoetje) en maximaal één

       glas light frisdrank per dag drinken als je echt

       behoefte aan hebt. Geen light vruchtensappen en 

       alcohol drinken.

  • Heb je toch nog trek tussen de eetmomenten? 

       Je mag dan extra rauwkost zoals tomaat, 

       komkommer, wortel, bleekselderij, etc. eten.

  • 3% van je tijd investeren in  bewegen betekent 100%

       van de tijd een beter en fitter gevoel!

HANDIGE

VOEDINGSTIPS

60% KOOLHYDRATEN

20% EIWITTEN

20% VETTEN

GEZONDE

KRUIDEN

  • Basilicum

Smaak: Kruidig en peperachtig

Heerlijk bij: Pasta, sauzen, soepen en salades

  • Bieslook

Smaak: Lichte ui/knoflook smaak

Heerlijk bij: Slasaus, kwark, soepen en vis

  • Dille

Smaak: Fris, zacht en zoet

Heerlijk bij: Vis, aardappel en sauzen

  • Koriander

Smaak: Heftig en peterselie achtig met invloeden van citroen

Heerlijk bij: Buitenlandse gerechten

  • Tijm

Smaak: Vol, scherp en een beetje bitter

Heerlijk bij: Soepen en stoofgerechten

  • Rozemarijn

Smaak: Doordringende smaak en geur

Heerlijk bij: Aardappels, vlees en paddenstoelen

  • knoflook

Smaak: Doordringende smaak en geur

Heerlijk bij: Sauzen, dressings en groenten

  • Kruidnagel

Smaak: Kruidig en overheersend

Heerlijk bij: Stoofgerechten en rode kool

  • Munt

Smaak: Pepermuntachtig

Heerlijk bij: Salades en fruit

  • Peterselie

Smaak: Frisse en hartige smaak. Bladpeterselie heeft meer smaak dan krulpeterselie

Heerlijk bij: Pasta, soep, vlees en vis

  • Mosterdzaad

Smaak: Scherp en mosterdachtig

Heerlijk bij: Vis en sauzen

  • Cayennepeper

Smaak: Pittig

Heerlijk bij: Vlees, sauzen, soepen, salsa's en curries

FABEL: Zeezout en himalayazout zijn het allergezondst omdat het puur natuur is.

 

FEIT: Ander zout is even ongezond als keukenzout, maar JoZo (jodiumhoudend zout) is de beste optie.

FABEL: Zonnebloemolie is veel gezonder dan bak-en braadvet.

FEIT: Bak- en braadvet is aan te bevelen want dit bevat vitamine A, D, E en K, terwijl in oliesoorten alleen vitamine E zit.

BEKIJK HOE JE JE VOEDING KAN BIJHOUDEN!!! 

BMI

Body Mass Index is een index voor de verhouding tussen gewicht en lichaamslengte en leeftijd. BMI geeft een schatting van gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht.

  • <25; gezond gewicht

  • 25-30; overgewicht

  • >30; obesitas

Om jouw BMI te berekenen klik op hier.

VET%

Het vetpercentage bestaat uit een aantal onderdelen.

  • Gewicht

  • Lengte

  • Middel omtrek

  • Nek omtrek

  • Heup omtrek (Alleen vrouwen)

Om jouw vet% te berekenen klik op hier.

BUIKOMVANG

Voor de buikomvang wordt de omtrek van de middel gemeten, oftewel de taille. Dit is het smalste gedeelte van de buik, boven de navel.

Vrouwen

  • <80 cm: gezond

  • 80-88 cm: licht gevaar gezondheid

  • >88 cm: ernstig overgewicht

Mannen

  • <94 cm: gezond

  • 94-102 cm: Licht gevaar gezondheid

  • 102 cm: ernstig overgewicht

*Je hebt een meet lint nodig.